Das Richtige essen
Kinder brauchen keine eigenen Regeln für eine „kindgerechte“ Ernährung. Für sie gelten dieselben Gebote wie für Erwachsene, die auf ihre Gesundheit achten:
1. Dreimal am Tag Gemüse oder Obst (für Erwachsene fünfmal) - als Saft, als Rohkost und gegart. Dabei gilt: Erlaubt ist, was schmeckt.
2. So viel Flüssigkeit, wie Ihr Kind trinken möchte. Ein Zuviel an Wasser gibt es nicht, aber: So wenig süße Limonaden wie möglich, denn zu viel Zucker macht dick.
3. Kein fettes Knabberzeug. Stattdessen lieber ab und zu einen leichten Snack wie z. B. Reiscracker.
4. Fastfood nur als Ausnahmefall. Einmal im Monat ein Burger mit Pommes und Majo schadet nicht. Gewöhnen Sie Ihr Kind aber nicht „Schnellessen“ aus der Hand.
5. So viel Abwechslung wie möglich, denn erst die Vielfalt der Nahrungsmittel bietet Ihrem Kind alle Vitamine, Mineral- und Nährstoffe, die es braucht, um gesund und fit groß zu werden.
6. Ein Kühlschrank ganz ohne zu fette oder zu süße Nahrungsmittel, stattdessen mit kleinen Schlemmereien, die Kinder mögen, und die sich Ihr Kind jederzeit nehmen darf - z. B. kleine süße oder mit Kräutern & Gürkchen angemachte Quarkspeisen, in Folie verpackte Power-Sandwiches mit gesundem Belag, verschiedene Joghurts, Früchte (wenn möglich unterschiedliche Sorten), Milch, Saft, Tee oder Mineralwasser mit Geschmack.
1. Dreimal am Tag Gemüse oder Obst (für Erwachsene fünfmal) - als Saft, als Rohkost und gegart. Dabei gilt: Erlaubt ist, was schmeckt.
2. So viel Flüssigkeit, wie Ihr Kind trinken möchte. Ein Zuviel an Wasser gibt es nicht, aber: So wenig süße Limonaden wie möglich, denn zu viel Zucker macht dick.
3. Kein fettes Knabberzeug. Stattdessen lieber ab und zu einen leichten Snack wie z. B. Reiscracker.
4. Fastfood nur als Ausnahmefall. Einmal im Monat ein Burger mit Pommes und Majo schadet nicht. Gewöhnen Sie Ihr Kind aber nicht „Schnellessen“ aus der Hand.
5. So viel Abwechslung wie möglich, denn erst die Vielfalt der Nahrungsmittel bietet Ihrem Kind alle Vitamine, Mineral- und Nährstoffe, die es braucht, um gesund und fit groß zu werden.
6. Ein Kühlschrank ganz ohne zu fette oder zu süße Nahrungsmittel, stattdessen mit kleinen Schlemmereien, die Kinder mögen, und die sich Ihr Kind jederzeit nehmen darf - z. B. kleine süße oder mit Kräutern & Gürkchen angemachte Quarkspeisen, in Folie verpackte Power-Sandwiches mit gesundem Belag, verschiedene Joghurts, Früchte (wenn möglich unterschiedliche Sorten), Milch, Saft, Tee oder Mineralwasser mit Geschmack.
