Warum Bewegen?
Jeder kennt es: das Mittagstief! Abhilfe schafft die aktive Pause mit reis-fit ‚einfach leckerʻ: Zehn Minuten reichen, um mit wenigen Übungen neue Konzentration, Kreativität und Kraft zu tanken. Obendrein lockern Sie Verspannungen und bringen Bewegung in den Alltag! Egal ob im Büro oder zu Hause.
Personal Trainer Silvio Philipsen, Experte für Ernährung und Fitness, rät besonders nach längeren Lern- und Arbeitsphasen von drei bis vier Stunden zur aktiven Pause. Eine festgefahrene Situation löst sich danach konstruktiver und neue kreative Gedanken fließen nach einer kurzen aktiven Auszeit von 10 - 15 Minuten ungestört. Für die Praxis empfiehlt Experte Philipsen sechs Übungen, die überall durchgeführt werden können. Die einzigen Hilfsmittel sind ein Stuhl, ein Tisch und zwei Flaschen.
Hier gibt es die Übungen zum Download.
„In Kombination mit einer leichten Mahlzeit laden aktive Pausen die Batterien wieder auf“, so der studierte Ernährungs- und Sportwissenschaftler. „Die Nährstoffversorgung des Gehirns wird verbessert und die verspannte Körpermuskulatur wird gelockert. Die Bewegung regt außerdem den Stoffwechsel an, was zum Abtransport unerwünschter Stoffe führt. Das Gesamtpaket ist also Balsam für Körper und Geist“, erklärt Philipsen. Lässt es die Zeit zu, sollte man in der aktiven Pause ruhig an die frische Luft gehen, regt der Experte an. Hier hilft es, bewusst tief einzuatmen, denn so wird der ganze Organismus mit frischem Sauerstoff versorgt und alle Sinne werden aktiviert. Keine Frage: unnötige Giftstoffe, wie z.B. Zigarettenqualm, sollte man natürlich vermeiden. Der Körper wird es danken!
Jedoch lassen sich gerade draußen manche Übungen nicht ohne Weiteres umsetzen. In diesem Fall kann schon das bewusste An- und Entspannen der Muskeln in einer kurzen, aber kontinuierlichen Abfolge das Körperbewusstsein nachhaltig vertiefen. Dabei sollte man am Besten stehen und eine gerade Haltung einnehmen, „denn besonders wer täglich viel sitzt – z. B. am Schreibtisch, im Auto oder auch auf dem Sofa – öffnet einer schleichenden Muskel- und Sehnenverkürzung Tür und Tor“, so Silvio Philipsen. In diesem Sinne auf eine aktiv präventive Pause.
Extra-Tipp: Zur aktiven Pause gehört natürlich auch ein leckeres Mittagessen! Wichtig dabei: leicht soll es sein und möglichst unkompliziert zuzubereiten, denn vor allem am Arbeitsplatz fehlt es oft an Zeit und Kochequipment. Ideal für die gesunde schnelle Küche ist reis-fit 'einfach leckerʻ. Die leichte Reismahlzeit gibt es in sieben verschiedenen Sorten: als Mediterran, Mexikanisch, Thai Chili, Curry Indisch (mit landestypischen Zutaten verfeinert), Milchreis, oder pur als Basmati- und Langkorn-Reis. Damit ist Abwechslung garantiert! Der schonend vorgegarte Reis ist reich an Ballaststoffen und in der Mikrowelle in nur zwei Minuten zubereitet. Aber auch in der Pfanne lässt er sich mit etwas Wasser in nur drei Minuten in ein leckeres Gericht verwandeln, auf Wunsch zusammen mit zusätzlichem frischem Gemüse.
Personal Trainer Silvio Philipsen, Experte für Ernährung und Fitness, rät besonders nach längeren Lern- und Arbeitsphasen von drei bis vier Stunden zur aktiven Pause. Eine festgefahrene Situation löst sich danach konstruktiver und neue kreative Gedanken fließen nach einer kurzen aktiven Auszeit von 10 - 15 Minuten ungestört. Für die Praxis empfiehlt Experte Philipsen sechs Übungen, die überall durchgeführt werden können. Die einzigen Hilfsmittel sind ein Stuhl, ein Tisch und zwei Flaschen.
Hier gibt es die Übungen zum Download.
„In Kombination mit einer leichten Mahlzeit laden aktive Pausen die Batterien wieder auf“, so der studierte Ernährungs- und Sportwissenschaftler. „Die Nährstoffversorgung des Gehirns wird verbessert und die verspannte Körpermuskulatur wird gelockert. Die Bewegung regt außerdem den Stoffwechsel an, was zum Abtransport unerwünschter Stoffe führt. Das Gesamtpaket ist also Balsam für Körper und Geist“, erklärt Philipsen. Lässt es die Zeit zu, sollte man in der aktiven Pause ruhig an die frische Luft gehen, regt der Experte an. Hier hilft es, bewusst tief einzuatmen, denn so wird der ganze Organismus mit frischem Sauerstoff versorgt und alle Sinne werden aktiviert. Keine Frage: unnötige Giftstoffe, wie z.B. Zigarettenqualm, sollte man natürlich vermeiden. Der Körper wird es danken!
Jedoch lassen sich gerade draußen manche Übungen nicht ohne Weiteres umsetzen. In diesem Fall kann schon das bewusste An- und Entspannen der Muskeln in einer kurzen, aber kontinuierlichen Abfolge das Körperbewusstsein nachhaltig vertiefen. Dabei sollte man am Besten stehen und eine gerade Haltung einnehmen, „denn besonders wer täglich viel sitzt – z. B. am Schreibtisch, im Auto oder auch auf dem Sofa – öffnet einer schleichenden Muskel- und Sehnenverkürzung Tür und Tor“, so Silvio Philipsen. In diesem Sinne auf eine aktiv präventive Pause.
Extra-Tipp: Zur aktiven Pause gehört natürlich auch ein leckeres Mittagessen! Wichtig dabei: leicht soll es sein und möglichst unkompliziert zuzubereiten, denn vor allem am Arbeitsplatz fehlt es oft an Zeit und Kochequipment. Ideal für die gesunde schnelle Küche ist reis-fit 'einfach leckerʻ. Die leichte Reismahlzeit gibt es in sieben verschiedenen Sorten: als Mediterran, Mexikanisch, Thai Chili, Curry Indisch (mit landestypischen Zutaten verfeinert), Milchreis, oder pur als Basmati- und Langkorn-Reis. Damit ist Abwechslung garantiert! Der schonend vorgegarte Reis ist reich an Ballaststoffen und in der Mikrowelle in nur zwei Minuten zubereitet. Aber auch in der Pfanne lässt er sich mit etwas Wasser in nur drei Minuten in ein leckeres Gericht verwandeln, auf Wunsch zusammen mit zusätzlichem frischem Gemüse.
